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認知症予防には、運動や脳トレが効果的です。具体的なトレーニング方法としては、

1. 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など。
2. 無酸素運動（筋力トレーニング）: スクワット、腕立て伏せなど。
3. コグニサイズ: 運動と認知課題を組み合わせた新しい運動法。

これらに加えてはぴふるLABOではWITTY-SEMを使ったBrainHQトレーニングも行っています。

脳トレには、文字を書く、計算問題を解く、折り紙、塗り絵なども効果的です。早期から継続的に取り組むことが大切です。

でも一番大切なのはやはり継続することですね。

先ずは運動習慣をつけましょう。

膝が痛い時に運動をするかどうかは、痛みの原因や程度によって異なります。一般的には、膝の痛みがある場合には、膝に負担をかけない運動を選ぶことが推奨されます。例えば、水中ウォーキングや自転車漕ぎなど、膝に体重がかからない運動は膝への負担が少なく、筋力を維持しながら関節の可動域も保つことができます。また、膝を痛めないための正しい歩き方や、膝周りの筋肉を強化する運動も有効です。ただし、痛みが強い場合や炎症がある場合は、無理をせず先ずは痛みをとる施術から行います。

運動を再開する際には、以下の点に注意してください

• 痛みのない範囲で運動を行う
• 運動の前には適切なウォーミングアップを行う
• 運動後にはクールダウンとストレッチを行う
• 痛みを感じた場合は、運動を中止し相談する

膝の痛みに関しては、専門家の指導のもとで適切な運動を行うことが重要です。

はい。

当院は整骨院ですので、施術に健康保険を利用することは可能ですが、保険が適用されるのは、打撲、捻挫、肉離れ、骨折、脱臼などの外傷性の負傷のみで、これらの負傷原因が明確である必要があります。骨折や脱臼の場合は、医師の同意が必要な場合もあります。

また、特殊な施術や美容目的の施術、パーソナルトレーニングは保険適用外となることがあるため、具体的な施術内容については、直接お問い合わせください。

はい。

運動は肩こりの改善に効果的です。特に、肩甲骨周辺の血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるために、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動や肩甲骨周囲の運動が推奨されています。肩こりは、血行不良によって筋肉に疲労物質が溜まり、それが緊張を引き起こすために発生します。したがって、全身を動かして血行を良くすることで、肩こりを緩和することができます。

また、肩こりの原因には筋肉・骨格性、神経性、心因性などがあり、それぞれに適した対処方法がありますので、自分の状態に合わせた運動を選ぶことが大切です。

肩こりを緩和するための運動例をいくつかご紹介します。これらの運動は、肩や首の筋肉をほぐし、血行を促進するのに役立ちます。

1. 肩甲骨をはがす体操
   • 足を肩幅に開き、背筋をまっすぐ伸ばして立つ。
   • 両手を肩につける。
   • 肘で大きな円を描くイメージで前から後ろに大きくまわす。
   • 30秒くらいまわしたら、次は後ろから前に30秒まわす。
2. 肩の力を抜く体操
   • 背筋をまっすぐ伸ばして立つ。
   • 両手を軽く握る。
   • 息を深く吸いながらぎゅっと肩をすぼめる。
   • ハッと息を吐き出すのと同時に肩を一気に下ろす。
   • 手順3と手順4を10回繰り返す。
3. 首の横を伸ばす体操
   • 背筋を伸ばしてイスに座る。
   • 左手で頭の右側を持つ。
   • そのまま頭を左に倒して15秒間キープする。
   • ゆっくりと元の位置に戻したら、反対側も同じように行う。