スクワットをすると足の付け根が痛い
スクワット中の足の痛みについてのポイントをご紹介します。
- 原因：
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- 外側大腿皮神経の痛み。外腹斜筋や鼠径靭帯の動きが悪くなると、外側大腿皮神経に影響を及ぼす可能性があります。
- ふくらはぎやアキレス腱の硬さ：これは足の付け根の痛みの一般的な原因です。
- 足のアーチの問題：顕著なアーチや不適切な靴が痛みを引き起こすことがあります。
- 筋肉のバランスの問題：股関節の屈筋が弱い場合や、ハムストリングスや大臀筋が硬い場合も痛みの原因となります。
- 正しいスクワットフォーム：
- 足を肩幅に開き、つま先は少し外向きに向けましょう。
- 体幹をまっすぐに保ち、体重をかかとに戻すように意識します。
- ウォーミングアップとストレッチ：
- スクワット前にふくらはぎやアキレス腱をストレッチして筋肉を温めましょう。
- フォームローリングやラクロスボールを使って筋肉をほぐすことも効果的です。
- 呼吸：
- 降りる前に大きく息を吸い、上がるときに息を吐くことで、足への負担を軽減できます。
- 適切な靴：
- スクワット用のシューズを選ぶ際に、足にフィットし、アーチサポートが十分なものを選びましょう。